nogi 2

Coś cienko szukałeś na tym atlasie :) 1. Lezysz na ziemi, ręce np, pod pośladkami, i podnosisz nogi do pozycji pionowej, oczywiscie nogi wyprostowane. 2. Coś jak brzuszki, tylko wykonujesz to w taki sposób, ze odrywasz tylko górną część pleców od podłoża, dolna ciągle leży. Nogi podkurczone/uniesione do góry ze zgiętymi kolanami, albo tak jak przy [...]

[...] jest problem z nogami. Niestety, ale zawsze mam mam problem z proporcjami góra-dół. W zeszłym roku próbowałam na rzecz treningu aerobowego odpuścić sobie większe cięzary na nogi, ale poskutkowało to tym, że tym razem miałam za szczupłe nogi względem góry z której byłam zadowolona. Po wczorajszej naradzie z kolegą zakiełkował nowy pomysł, który [...]

[...] w 6 seriach Podciąganie aktualnie wypada mi w dzień PULL oraz dodatkowo w dzień LEGS, czasem będzie bezpośrednio przed nogami, czasem kilka godzin po. LEGS Powoli rozkręcam nogi, poprzedni trening (2tyg temu) był pierwszym ruszeniem nóg od połowy maja i było fatalnie. Dzisiaj o niebo lepiej, choć wciąż mało ćwiczeń i ostrożny ciężar. Przysiady [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

[...] Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie to nogi są trochę zmęczone po całym tygodniu i ostatnie serie szły opornie. Jutro przydałby się odpoczynek. High Pull 1 seria najciężej o dziwo, później już tylko lepiej. [...]

[...] 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. mozesz mniejwsza objetosc dac na start np po 2 serie 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? calosicowo lepiej, jak w p 3. Czy i jaką rolę [...]

[...] znanego z karate kyokushin czy innych styli pokrewnych (np. Oyama). Jest to rodzaj walki pełnokontaktowej (fuli contact karate). Można w nim wykonywać wszystkie kopnięcia na nogi, korpus i głowę (w tym kopnięcie kolanem), a uderzenia pięścią i łokciem możliwe są tylko na korpus. Dopuszcza się (tu już w przeciwieństwie do knockdown) wychwytywanie [...]

[...] miesiące Treningi 3x w tygodniu - 1 godzina 1 Rozgrzewka - Bieg, Wymachy rękoma, w biegu przysiady z wyskokiem, przeplatanka, bieg bokserski, chód ze skłonami do przeciwnej nogi. Rozgrzewka ok. 10-15 min. 2 Rozciąganie 3 Część techniczna- Pozycja, wyprowadzanie ciosów, prostych, sierpów i ćwiczenie front kicka. Ćwiczenie układów (Krok do [...]

Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]

[...] ale jutro jest Dt to nadrobie 8-) BTW. KTOŚ COŚ JAKIŚ TRENING Z PRIORYTETEM NA BARKI I PLECY ? Wskocze na 2 miesiace na publiczna silownie i teraz mysle, czy podział Plecy mocno barki lekko Klatka i Łapy dnt nogi barki mocno plecy lekko bedzie dobry. Czy 4 tyg barki 2x i 4tyg plecy 2x Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-22 19:42:32

Nogi 1. Przysiad 10x8 30x8 50x8 60x8 70x6 2. Przysiad przedni 40x10 4x10 3. Zuraw 8 8 4. Wykroki 20x16 20x16 5. Łydki 70x25 70x25 70x25 Lekko, ale jutro i tak nei wstane {:-(

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 60x8 72,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 25x10 35x10 45x10 55x10 3. Suwnica 100x12 130x12 160x12 190x12 4. Uginanie obunoz czworoglowe drop 105+75+45 x2 5. Lydki sztanga stojac 72,5x20 72,5x20 72,5x20 6. Lydki siedzac maszyna 15x15 20x15 25x15 7. Kółko na brzuch 8 6 8. Plank 35 sek [...]

Barki "nogi" 1. Wyciskanie hantli siedzac 14x8 18x8 22x8 26x9 2. Skladanka wznos sztangi + bradford press +wycisk młotkowy hantli 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3. Skladanka wznos boczny hantlami + arnoldki + podciaganie hantli 7x10 + 7x10 + 7x10 x3 4. Skladanka Face pull z rotacja + face pull + Wznos w opadzie 25x10 + 55x10 + 5x10 x3 5. Uginanie nog [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 47x8 57x8 67,5x8 77,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 65x8 45x11 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x8 85x8 95x8 105x8 75x13 4. Suwnica 100x12 130x12 160x12 130x10+100x10 5. Lydki maszyna 75x20 95x20 105x20 6. Lydki siedzac 30max 20max 20max 7. Wznos prostych nog 10 10 10 [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 42,5x8 55x8 67,5x8 80x7 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 drop 65x6 45x6 25x9 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x10 95x10 drop 115x6 75x6 45x9 4. Suwnica 100x12 130x12 drop 160x12 100x13 5. Lydki siedząc 20x20 30x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Kółko na brzuch 10 [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 60x8 70x6 82,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x8 45x8 55x8 drop 65x9 45x7 25x11 3. Uginanie obunoz czworoglowe 55x8 75x8 95x8 drop 115x8 85x6 55x9 4. Lydki maszyna 65x25 85x25 105x20 5. Wznosy prostych nog 10 10 10 + orbitrek 5 min prep 20/40 x5 interwał 5 min cool down Kompletnie [...]

[...] z zatrzymaniem lekko 44x5 50x5 56x5 62x5 68x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 5. Szrugs sztanga 90x15 90x12 Przysiad b opornie dzis, czuje nogi po bieganiu Drazek fajnie, dolozone Wl lekko Wioslo fajnie wchodzi, ale wazy Szrugs bez uwag Nie mialem juz ochoty na nic innego Jesli chodfzi o wczoraj, tak jak [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 70x7 65x7 65x5 2. Martwy na prostych hantlami 25x8 25x8 25x8 3. Glute bridge 70x10 70x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki + Brzuch Takie tam na pół gwizdka Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-04 13:21:29

Nogi 1. Przysiad przedni 70x5 70x5 70x5 52,5x12 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 75x10 75x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-18 13:51:21

Nie wiem jak Ty lodzianin, ale ja wolę bożonarodzeniowe żarcie :P Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x4 72,5x4 72,5x4 55x10 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 77,5x10 77,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio